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想要个好宝宝,准爸也要吃叶酸,这些富含叶酸的食物要记牢!

我们都知道备孕的准妈妈们在孕前需要服用叶酸,确保自己能生出一个健康的宝宝。然而生育毕竟是两个人的事,想要个好宝宝,准爸爸用不用也吃叶酸呢?如果需要吃的话,吃什么食物才能补充叶酸呢?下面我们来一一解答这个问题。

叶酸又称维生素B9,是胎儿生长发育不可或缺的一种营养素,因最初是从菠菜叶中提取出来的,所以叫叶酸。叶酸可以预防神经管畸形,减少自然流产的发生,减轻妊娠发硬,促进胎儿生长。有这么多的好处,所以很多女性在备孕前会服用叶酸,那么男性需不需要服用呢?
曾有研究人员在白鼠上做过实验,观察中发现,饮食中叶酸含量少的雄鼠后代有27%的先天缺陷,而饮食中叶酸多的雄鼠后代只有3%的先天缺陷。试验中还发现,相似的交配行为下,饮食缺乏叶酸的雄鼠让雌鼠受孕的概率为52.38%,而饮食富含叶酸的雄鼠使雌鼠受孕的概率为85%。
研究得出:叶酸不足会降低精液浓度,减少精子活力,严重的还会造成精子中染色体异常,加大宝宝出现染色体缺陷的几率。
而男性往往有抽烟、喝酒的习惯,这会造成很多营养素的流失,另一方面,男性在饮食方面偏爱荤腥,蔬菜和水果吃的较少,也会较少营养素的摄入。孩子虽然是在母体中孕育,但宝宝的健康很大程度上取决于受精卵的质量,所以,提供精子的男性补充叶酸也是必要的。

备孕阶段的准爸爸在妻子孕前3个月就应该开始补充叶酸了,可以吃些菠菜、龙须菜、芦笋、苹果、柑橘、豆类和动物肝脏等食物。微信截图_20180112075033.png由于叶酸遇光遇热后容易失去活性,比如:蔬菜储藏2-3天后叶酸会损失50-70%,煲汤会使食物中的叶酸损失50-95%,盐水泡的蔬菜,叶酸也会损失很大。因此,要补充叶酸就要改变一些烹饪的习惯,尽量减少叶酸流失。
这些食物含叶酸,备孕的准宝爸宝妈们一定要记牢了!水果类:香蕉、桃、李、杏、石榴、草莓、葡萄、梨、山楂、樱桃、柠檬、胡桃、猕猴桃等
蔬菜类:西红柿、胡萝卜、扁豆、青菜、油菜、菠菜、小白菜、扁豆、莴笋、蘑菇、花椰菜等
豆类:谷物类:黄豆、豆制品、大麦、糙米、米糠、小麦胚芽等
坚果类:栗子、松子、客套、杏仁腰果
肉类:动物肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类,比如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉。(来源于网络)
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那准爸需要吃叶酸片吗?
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